“年老腿先衰”

秋季到来

天气逐渐变冷

有些人的“老寒腿”又痛到不行了

01 “老寒腿”是什么？

“老寒腿”其实是膝关节骨性关节炎，是一种常见的慢性关节疾病，主要是由关节软骨老化与磨损导致的。

常见症状包括疼痛、肿胀、日常活动受限等，例如不能下蹲、下蹲后难以站起、长时间行走后关节肿胀等。

02 为什么天气一冷，“老寒腿”就容易发作？

膝关节的周围软组织少，肌肉相对较少，外界刺激容易通过皮肤、皮下组织、关节囊等对关节内产生影响。

因此，膝关节对外界的温度变化更加敏感，膝关节长时间的寒冷刺激会导致膝关节血管痉挛，容易诱发膝关节疼痛。

老寒腿患者应注意保暖，穿着适宜的衣物，如厚实的长裤和护膝，避免长时间暴露在寒冷、潮湿的环境中。

03 哪些人群更容易患“老寒腿”？

更年期女性

雌激素会对关节软骨起到营养的作用，但处于更年期的女性，雌激素水平会明显下降，骨强度和关节软骨营养减少，关节软骨容易出现磨损和退变，从而增加关节炎的发病率。

肥胖人群

肥胖会令膝关节负荷增加，关节软骨压力增加，更容易导致膝关节软骨损伤。

膝盖受过损伤的人群

膝盖受伤时膝关节软骨也可能受损，特别是有膝关节骨折的患者，骨折的同时，关节软骨通常也会受到不同程度的损伤。

特殊职业的人群

从事重体力劳动、模特、运动员等平时运动过度或运动不当的人群。

04 如何保护膝关节？给膝关节“减负”

主要是要控制体重，肥胖会增加关节负荷、降低肌肉力量以及改变关节受力，还会引起低级别炎症状态，严重时还会影响关节组织。

避免跷二郎腿

长时间跷二郎腿，会让膝关节处于扭曲状态，增加膝关节内部结构的压力，使软骨出现磨损，增加患关节炎的风险。可以在双膝之间夹一本书，提醒自己改掉跷二郎腿的坏习惯。

适度运动

关节就像”机器”一样，也需要经常使用。运动后，关节软骨会受到刺激，促进新陈代谢，关节滑液也能更好地在关节内流动，起到润滑和提供营养的作用。

但要注意，若长期承受过度的运动或负荷，会增加关节软骨磨损的可能性，进而引起关节炎。

因而，平时要选对运动方式，控制运动时长。可以做八段锦、游泳、慢跑等运动，避免做上、下楼梯，负重跑步，爬山等较剧烈的、对关节有损伤的运动。运动前要注意做好热身，也可以戴上关节护具避免关节的机械性损伤。

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